LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]
9-9.30 makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g) 10,30 do dp ok 11.45 trening 12.15 4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podlewa cię to nie używaj mleka 3.2% tłuszczu tylko np 1.5% Ser żółty wywal zwiększ troche węgle zmiejsz tłuszcze, ser twarogowy zamień na chudy, ryż zamień na bązowy.
[...] 2032 kcal. Dodając do tego kalorie, pochodzące z w/w Izolatu i Carbo wychodzi około 2352 kcal. CARBO PO TRENINGU NIE WLICZAJ Mam nadzieję, że nie jest źle. Z góry dziękuję serdecznie. Czekam na wasze porady, oceny i ewentualne propozycje zmian, jeżeli zajdzie taka konieczność. Pozdrawiam :) DIETA BARDZO DOBRA, DOBRZE ROZLOZONE PROPORCJE, DUZO [...]
[...] II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) pierś z kury 200g/ok oliwa 30g/ok ale daj mniej warzywa/ok ryż 80g/ok IV jogurt nat 200g/ok jajko/do śniadania ser żółty 40g/daj np. rybkę chleb zytni razowy 70g/ok oliwa 5g/ok możesz dać więcej Warzywa V pierś z kury 100g/ok oliwa 10g/ok chleb razowy 60g/ok Dodaj warzywa VI [...]
[...] 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK 2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków [...]
[...] oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g Zjedz 4 jaja II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) Tu daj duza lyzke oliwy ,oki III POSIŁEK 2 całe [...]
Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed [...]
[...] Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa dodaj oliwy Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa zamiast sera ryba/mieso+warzywa+oliwa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy zamaist brązowego daj ryz biały Przed snem Makrela wędzona 1 łyżka oliwy z oliwek dodaj [...]
ser bialy chudy,platki owsiane/kukrydziane z malanka/mlekiem/kefirem/jogurtem naturalnym.Lub ser bialy z oliwa z oliwek i pieprzem ,tosty razowe z serem i dzemem
[...] 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z serem wlasnie polany oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy 100 /moze byc Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 /tunczyk lub makrela lepsza by byla lub poprostu ser [...]
[...] selerem kroim go w kostke. Wrzucamy jajka które latwo mozna rozkruszyc przy mieszaniu - tak tez robimy. Twaróg z oliwkami - 150g twarogu, garsc oliwek, 2 male pomidory, pól sera feta, pieprz. Przygotowanie: twaróg kruszymy, pomidory w kosteczke, ser feta w kosteczke, wszystko do miski, mieszamy. Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 08:34:19
[...] A jem to co mama ugotuje(zupa+drugie danie) + obiad w szkole + ostatnio robię w pojemnik plastikowy sałatkę do szkoły (np. feta+papryka+pomidor+kapusta pekińska)+kanapki z pełnoziarnistym chlebem+serek wiejski/ser biały chudy, na kolację różnie, zwykle kanapki + płatki z mlekiem, na śniadanie owsianka, kanapki, kakao. + WPC 80 (20g z mlekiem).
[...] zmielone mieso wolowe,czerwona fasola,przecier pomidorowy,cebula,czosnek) 3 godziny po tym bedzie hiit po nim salatka z tunczyka,groszku,ogorka kiszonego,papryczki chilli i do tego kromka chleba zytniego razowego i ostatni posilek - chudy bialy ser rozgnieciony z jogurtem naturalnym i czosnkiem i do tego salatka z pomidorow,cebuli i oliwy
[...] gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 [...]